Протягом тижня учні
початкової школи приймали участь у акції «Корисний ланчбокс»
Перекус на роботі або в школі - це не просто
спосіб втамувати голод. Він повинен компенсувати недолік певних незамінних
продуктів, які ви або ваша дитина недоотримали під час основного прийому їжі.
Але замислюєтеся ви про це, коли збираєте
ланч-бокс?
Дієтологи
відмітили, що школярі все частіше вживають нездорову їжу - головним джерелом
енергії стають продукти з високим вмістом цукру, солі та жирів.
"Дорослі" перекушування теж не відрізняються корисністю. Це
відображається не тільки на здоров'я, але і на результатах роботи, адже на
порожній шлунок або, навпаки, після рясного обіду, ні фізична, ні
інтелектуальна робота робитися не буде.
Зібрати правильний ланч-бокс собі на роботу або дитині в школу - зовсім не складно, а головне - це не потребує значних фінансових витрат. Фахівці Асоціації дієтологів України розробили рекомендації щодо правильного харчування і кілька варіантів меню для корисних і доступних перекусів. Для кожного члена сім'ї експерти запропонували окреме меню, щоб максимально врахувати потреби жіночого, чоловічого та дитячого організмів.
Зібрати правильний ланч-бокс собі на роботу або дитині в школу - зовсім не складно, а головне - це не потребує значних фінансових витрат. Фахівці Асоціації дієтологів України розробили рекомендації щодо правильного харчування і кілька варіантів меню для корисних і доступних перекусів. Для кожного члена сім'ї експерти запропонували окреме меню, щоб максимально врахувати потреби жіночого, чоловічого та дитячого організмів.
Варіанти перекусів, де кожен член сім'ї знайде
щось для себе:
1. Злаки, сир, індичка,
фрукти
Апельсин середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
відвареної індички - 50-80 г
Апельсин середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
відвареної індички - 50-80 г
2. Злаки, овочі, сир
Чашка чаю або кави
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
листя салату або капусти
твердого сиру - 40-50 г
Чашка чаю або кави
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
листя салату або капусти
твердого сиру - 40-50 г
3. Сир, овочі, злаки і
фрукти
Чашка чаю або кави
Яблуко середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (50-60 г)
свіжого огірка Середнього розміру (можна замінити на моркву)
сиру плавленого - 40-50 г
Курага - 50 г
Чашка чаю або кави
Яблуко середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (50-60 г)
свіжого огірка Середнього розміру (можна замінити на моркву)
сиру плавленого - 40-50 г
Курага - 50 г
4. Горіхи, фрукти,
злаки і сік
Горіх волоський - 50 г
Крекер цільнозерновий - 100 г
Груша середнього розміру - 1 шт.
Сік апельсиновий 100% - 200 мл
Горіх волоський - 50 г
Крекер цільнозерновий - 100 г
Груша середнього розміру - 1 шт.
Сік апельсиновий 100% - 200 мл
5. Фрукти, сир, овочі
і злаки
Банан середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт.
свіжого солодкого перцю - 30 г
Яблуко середнього розміру - 1 шт.
Банан середнього розміру - 1 шт.
Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт.
свіжого солодкого перцю - 30 г
Яблуко середнього розміру - 1 шт.
6. Фрукти, злаки, горіхи і йогурт
Ківі середнього розміру - 1 шт.
Крекер цільнозерновий - 100 г
Мигдаль або волоський горіх - 50 г
Йогурт питний класичний 2,5% - 250 мл
Ківі середнього розміру - 1 шт.
Крекер цільнозерновий - 100 г
Мигдаль або волоський горіх - 50 г
Йогурт питний класичний 2,5% - 250 мл
Дієтологи радять: збираючи
корисний ланч-бокс для всіх членів сім'ї, по можливості залучайте до цієї
справи дитину і не лінуйтеся пояснювати той чи інший вибір продуктів. Адже саме
так можна сформувати у неї звичку вибирати корисне, та й ви самі будете більш
відповідально підходити до питань свого харчування.
Більше фото за посиланням: https://drive.google.com/drive/folders/1SCMl8ivmCfqGJBGKK8ixVDzbl8wwSi59?usp=sharing
Більше фото за посиланням: https://drive.google.com/drive/folders/1SCMl8ivmCfqGJBGKK8ixVDzbl8wwSi59?usp=sharing
